Bertram Koch
Unternehmensberater
Business Coach
Personal Coach
Business Trainer

Blitzentspannung 3: Muskelpumpen

Kurze Entspannung zwischendurch. Anregen des Kreislaufes

Vorgehen

  • Aufrecht, mit nach vorne gekippten Becken auf dem vorderen Drittel des Stuhls sitzen.
  • Beide Füße schulterbreit, mit der ganzen Fußfläche auf dem Boden stehen.
  • Teil 1:Heben und senken Sie abwechselnd die Fersen.
  • Teil 2: Strecken Sie die Beine und ziehen Sie dabei die Fußspitzen an und neigen Sie den Oberkörper nach vorne (Dehnung der Waden und der Oberschenkel).

 

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