Bertram Koch
Unternehmensberater
Business Coach
Personal Coach
Business Trainer

Blitzentspannung 5: Kreisen

Zwischendurch im Coaching oder am Arbeitsplatz.

Entspannung der Hals und Schultermuskulatur

Vorgehen

Alle Übungen sehr langsam machen!

  1. Setzen Sie sich auf das vordere Drittel des Stuhles und stellen Sie die Füße schulterbreit fest auf den Boden oder stehen Sie auf und stellen sich gerade hin.
  2. Kopf nach vorne fallen lassen und nach rechts kreisen. (mind 3X)
  3. nach links kreisen. (mind 3X)
  4. Rücken gerade machen und Arme hängen lassen.
  5. Schultern nach vorne kreisen. (mind 3X)
  6. Schultern nach hinten kreisen. (mind 3X)
  7. Hände nach vorne ausstrecken, Arme gerade.
  8. Die Unterarme nach innen kreisen lassen. (mind 3X)
  9. Die Unterarme nach außen kreisen lassen. (mind 3X)
  10. Die Hände am Handgelenk nach innen kreisen lassen. (mind 3X)
  11. Die Hände am Handgelenk nach außen kreisen lassen. (mind 3X)
  12. Finger lockern.
  13. Langsam und entspannt wieder auf dem Stuhl zurück setzen.
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